Ultrafialové (UV) záření vyzařované sluncem a umělými zdroji, jako jsou solária, je známým karcinogenem a hlavní příčinou poškození kůže. Zatímco mírné vystavování se slunci pomáhá našemu tělu produkovat vitamín D, nadměrné vystavování může vést ke spálení, předčasnému stárnutí (vrásky, stařecké skvrny) a výrazně zvýšenému riziku rakoviny kůže, včetně melanomu. Naštěstí přijetím komplexní strategie ochrany před sluncem můžeme tato rizika výrazně snížit a bezpečně si užívat venku.
1. Hledejte stín, zejména ve špičce
Toto je nejjednodušší, ale nejúčinnější strategie. Sluneční paprsky jsou nejsilnější mezi 10:00 a 16:00 Pokud je to možné, naplánujte si venkovní aktivity na dřívější nebo pozdější den. Když jste v těchto hodinách venku, zůstaňte ve stínu stromů, deštníků nebo přístřešků. Pamatujte, že UV paprsky se mohou odrážet od povrchů, jako je písek, voda, sníh a beton, takže stín je vaší první obrannou linií, nikoli jedinou.
2. Noste sluneční-ochranný oděv
Oblečení poskytuje spolehlivou fyzickou bariéru proti UV záření.
Zakrýt:Vyberte si košile s dlouhým{0}}rukávem a dlouhé kalhoty nebo sukně. Mnoho značek nyní nabízí lehké, prodyšné tkaniny speciálně navržené pro ochranu před sluncem.
UV ochranný faktor (UPF):Hledejte oděvy se štítkem UPF. Například UPF 50 znamená, že na vaši pokožku se dostane pouze 1/50 slunečního UV záření.
Klobouky jsou nezbytné:Noste široký-klobouk (alespoň 3 palce kolem dokola), který vám zastíní obličej, uši a zátylek. Baseballové čepice zanechávají zranitelný krk a uši.
3. Denně používejte širokospektrální-opalovací krém
Opalovací krém je klíčovou, ale často nesprávně používanou součástí ochrany před sluncem.
Vyberte Široké-spektrum:Vyberte si opalovací krém, který chrání před UVA (stárnutí) i UVB (spálením) paprsky s ochranným faktorem proti slunci (SPF)30 nebo vyšší.
Aplikujte velkoryse a včas:Použijte asi jednu unci (dost na naplnění sklenice na panáky) k pokrytí celého těla. Aplikujte to15-30 minut před odchodem venaby se mohl vázat na kůži.
Nenechte si ujít místa:Zakryjte veškerou odhalenou pokožku, včetně často{0}}zapomenutých oblastí, jako jsou horní části uší, zadní část krku a horní části nohou.
Znovu použít, znovu použít, znovu použít:Opalovací krém mizí. Požádejte znovukaždé dvě hodinya ihned po plavání, silném pocení nebo osušení ručníkem.
Celoroční-použití:UV záření je přítomno i v zatažených, chladných dnech a v zimních měsících. Udělejte si z každodenní aplikace zvyk.
4. Chraňte své oči slunečními brýlemi
UV záření může poškodit oči, přispívat k šedému zákalu a makulární degeneraci.
100% UV ochrana:Vždy vybírejte sluneční brýle, které blokují100% UVA i UVB paprsků(s označením "UV400" ochrana).
Na stylu záleží:Obtékající-styly nabízejí nejlepší ochranu blokováním paprsků ze stran.
5. Vyhněte se umělým solárům
Solária a sluneční lampy vyzařují intenzivní UV záření, klasifikované Světovou zdravotnickou organizací jako lidský karcinogen. Výrazně zvyšují riziko vzniku melanomu a urychlují stárnutí kůže. Přijměte svůj přirozený tón pleti nebo použijte samoopalovací{2}}přípravky jako bezpečnou alternativu.
6. Buďte obzvláště opatrní ve vysoce-rizikových prostředích
V blízkosti vody, sněhu nebo písku:Tyto povrchy odrážejí a zesilují UV záření, čímž zvyšují vaši expozici.
Ve vyšších nadmořských výškách:UV záření se zvyšuje s nadmořskou výškou.
V tropickém podnebí:Slunce je silnější blízko rovníku.
S určitými léky:Některé léky (jako některá antibiotika, protizánětlivé{0}}léky a léčba akné) mohou zvýšit fotosenzitivitu. Zkontrolujte štítky léků a poraďte se se svým lékařem.
7. Zkontrolujte UV index
UV Index, který je často součástí předpovědí počasí, poskytuje denní předpověď očekávaného rizika nadměrné expozice UV záření. Když je index3 nebo vyšší, jsou doporučena opatření na ochranu před sluncem.
Závěr
Chránit se před UV zářením není sezónní záležitost, ale každodenní zdravotní priorita. Tím, že si vytvoříte zvyk vyhledávat stín, ochranitelsky se oblékat, správně se nanášet opalovacím krémem, nosit sluneční brýle a vyhýbat se soláriím, investujete do svého dlouhodobého- zdraví. Tato proaktivní opatření vám umožní užívat si výhod venku a zároveň chránit vaši pokožku a oči po mnoho let.
jaký materiál nejlépe blokuje slunce
Jaký materiál nejlépe blokuje slunce? Průvodce optimální UV ochranou
Slunce poskytuje základní světlo a teplo, ale jeho ultrafialové (UV) záření představuje značná rizika, včetně spálení, předčasného stárnutí kůže a rakoviny kůže. Účinné blokování tohoto záření vyžaduje nejen pochopenícopoužívat, alejakúčinkují různé materiály. „Nejlepší“ materiál-zabraňující slunečnímu záření závisí na kontextu: Bavíme se o oblečení, oknech nebo opalovacích krémech? Tento článek zkoumá nejlepší výkony v každé kategorii.
1. Pro fyzické bariéry a oblečení: Síla hustoty a barvy
Pokud jde o pevné materiály, účinnost sluneční clony se měří podleUltrafialový ochranný faktor (UPF), podobně jako SPF u opalovacích krémů. UPF 50 umožňuje proniknout pouze 1/50 (2 %) UV záření.
Nejlepší účinkující:
Pevně tkané látky:Vazba je důležitější než vlákno. Hustě tkané materiály jakodenim, plátno a syntetická mikrovláknanabízejí vynikající vlastní ochranu tím, že fyzicky blokují průchod UV paprsků mezerami.
Specialized Sun-ochranné tkaniny:Mnoho značek funkčního oblečení používá tkaniny speciálně upravené s chemikáliemi inhibujícími UV-záření nebo vyrobené tak, aby bylo dosaženo velmi těsné vazby. Ty jsou často hodnocenyUPF 50+, nejvyšší kategorie.
Nebělená bavlna:Přírodní bavlna ve svém silnějším, neběleném stavu (jako khaki těžké váhy) má dobrou absorpci UV záření. Bělení a natahování ztenčuje vlákna a snižuje ochranu.
Polyester a nylon:Tato syntetická vlákna mají často molekulární strukturu, která pohlcuje UV záření účinněji než bavlna, zvláště když jsou tmavě barvena.